Avem nevoie de un creier sănătos de la naștere și până la plecarea din această viață, așa că este important să știm și să respectăm câteva reguli de bază. Timpul excesiv petrecut în fața ecranelor obosește și îmbolnăvește creierul și corpul, dar sunt și alte obiceiuri care sunt dăunătoare creierului omului modern. Iată, mai jos, un decalog al creierului sănătoas pentru viața.
1. Respectă un regim alimentar care să conțină hrana potrivită pentru un creier sănătos
- Grăsimi sănătoase: acizi grași Omega-3: Consumul de pește gras (sardine, macrou, somon, hering, cod) de cel puțin două ori pe săptămână, pentru a sprijini structura neuronilor. Folosirea uleiului de măsline și consumul de nuci sau semințe, drept gustări. Reducerea consumului de grăsimi saturate (brânză grasă, unt, smântână).
- Antioxidanți: Fructele de pădure (afine, mure) și legumele cu frunze verzi (spanac, kale) protejează celulele creierului de stresul oxidativ, fiind hrana pentru mitocondrii, uzinele energetice ale celulelor.
- Evită consumul de dulciuri procesate. Zahărul, în general, dar, mai ales, cel prezent în dulciurile procesate, oferă o senzație de satisfacție, de bine. Dar, consumul excesiv va declanșa un mecanism, la nivelul creierului, care îl impinge pe om să caute mai des această senzație și să consume mult peste cee ace are nevoie organismul său.
2. Folosește cu limită dispozitivele electronice (telefon, calculator, laptop, tv). Acesta este un obicei care trebuie cultivat din primii ani de viață. În România, un studiu realizat de UNICEF România în 2025 pe adolescenți confirm o legătură clară între timpul excesiv petrecut în fața ecranelor și scăderea stării de bine. Consecințele: apariția dezechilibrelor emoționale, o creștere a riscului de anxietate și depresie pentru copii și tineri, cât și reducerea comunicării față în față.
3. Fă activitate fizică în mod regulat .Exercițiul fizic crește fluxul de sânge către creier și stimulează eliberarea unor factori care ajută la creșterea noilor celule nervoase. Activitatea fizică poate ajuta la menținerea volumului hipocampului, zona responsabilă pentru memorie.
Cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobică moderată, cum ar fi mersul rapid, înotul sau dansul. Dansul ajută și ca activitate fizică, dar și prin socializare, iar dacă ascultați și muzica potrivită puteți să obțineți, ca efect, stimularea creierului.
4. Somnul. Durata si calitatea somnului: între 7 și 9 ore pe noapte. Somnul permite creierului să „curețe” toxinele acumulate în timpul zilei. Intre orele 22 si 2 se produce această curățare prin sistemul limfatic, acest interval fiind esential pentru un somn de calitate.
5. Reducerea stresului: Exercițiile de respirație pot îmbunătăți concentrarea și sănătatea mintală, mișcarea în natură, activitățile preferate ajută mult.
6. Antrenamentul cognitiv- Creierul funcționează după principiul „Folosește-l sau îl pierzi!”. Șahul, jocurile pentru memorie, pentru coordonare, discuțiile cu ceilalți sunt utile pentru menținerea unui creier sănătos. Învață o limbă străină, cântă la un instrument muzical sau rezolvă puzzle-uri și jocuri de strategie.
7. Socializarea – Interacțiunea constantă cu familia și prietenii reduce riscurile de boli mintale.
8. Controlul factorilor de risc medicali.Sănătatea cardiovasculară este strâns legată de cea cerebrală. Monitorizează periodic tensiunea arterială, kilogramele și glicemia. De asemenea, buna functionare a tiroidei este un factor de protecție.
9. Renunțarea la fumat și limitarea alcoolului: Tutunul și excesul de alcool sunt direct asociate cu degradarea funcțiilor cognitive.
10. Rugaciunea aduce pacea minții, iertarea si eliberarea furiei reglează secreția de cortizol și scade astfel inflamația, ajutând la funcția cognitivă și de memorie.
Acest material a fost realizat în colaborare cu Compartimentul Promovarea Sănătății și Educație pentru Sănătate din cadrul Direcției de Sănătate Publică a Județului Buzău.
Adaugă comentarii