Mişcarea este un factor cheie când vine vorba de un stil de viaţă sănătos. Cu cât integrezi mai uşor sportul şi mişcarea în rutina ta, cu atât îţi va fi mai uşor să ai grijă de sănătatea ta, să te bucuri de mai multă energie şi să gestionezi mai bine stresul. Din fericire, în prezent ai o mulţime de soluţii ca să incluzi activitatea fizică în programul tău.
Iată câteva sfaturi uşor de urmat ca să faci mai multă mişcare:
Pune-ţi un ceas smartwatch la mână
Ceasul smartwatch devine aliatul tău când vrei să faci mai multă mişcare. Te ajută să îţi numeri paşii zilnici, îţi poate da notificări ca să faci mişcare sau să te ridici de la birou şi monitorizează numărul de calorii arse. Cu un ceas smartwatch vei controla uşor câtă mişcare faci, dar vei observa şi rutina de sport pe care o ai, ca să faci îmbunătăţiri mai uşor.
În plus, ceasul smartwatch e util şi-n alte situaţii, de la primirea de emailuri şi până la monitorizarea somnului, aşa că investiţia va merita cu siguranţă. În funcţie de telefonul pe care-l ai, poţi alege un Apple Watch, un model de la Samsung sau variante de la Huawei or FitBit.
Urcă scările
Dacă oboseşti când urci scările, asta e semnul tău ca să le urci mai des. Da, urcatul scărilor nu este un sport propriu-zis, însă acest obicei îţi va fi de folos ca să faci mai multă mişcare. Transformă urcatul scărilor într-un obicei, fie acasă, fie la birou sau la mall.
Nu trebuie să urci scările până te epuizezi. Mai degrabă, ia lucrurile pas cu pas, urcă în ritmul tău şi nu te grăbi. În acest fel, îţi oferi timp ca să îţi obişnuieşti corpul cu mişcarea.
În afară de urcatul scărilor, mai poţi integra şi alte obiceiuri asemănătoare în rutină, de la mersul pe jos şi până la caratul plaselor uşoare pe jos.
Renunţă la abonamentele inutile
Ai un abonament la sală, la Pilates, la înot şi nu îl foloseşti? E timpul să renunţi la el dacă ai încercat deja mai multe şedinţe şi simţi că nu ţi se potriveşte. Doar pentru că toată lumea merge la sală sau la Yoga ori Pilates, asta nu înseamnă că trebuie să ţi se potrivească şi ţie. Nu încerca să te forţezi să faci anumite tipuri de antrenemante doar pentru că sunt populare, deoarece nu te va ajuta să faci sport pe termen lung.
Mai degrabă, cauta tipul de sport care ţi se potriveşte şi care simţi că se poate integra în rutina ta. Te vezi mergând la sala zilnic sau de 3-4 ori pe săptămână? Dacă răspunsul este un “Nu” răspicat, atunci e timpul să te îndrepţi către alte activităţi.
În cazul în care nu vrei să cheltui prea mulţi bani pentru sport, ai o mulţime de alternative gratuite la sala de fitness sau abonamentele la aerobic. Sportul acasă sau în parc e gratuit şi poate fi la fel de calitativ precum antrenamentele la sală.
Începe cu 30 de minute pe zi
Ca să transformi mişcarea într-o parte a rutinii tale, e suficient să începi cu 30 de minute pe zi, de cel puţin 3, 4 sau 5 ori pe săptămână. Poţi face 30 de minute de Yoga, înot, antrenament funcţional, dans sau jogging în parc. Tu decizi cum foloseşti cele 30 de minute dedicate mişcării, important este să le utilizezi în acest scop.
Dacă nu ai mai făcut mişcare până acum sau suferi de anumite afecţiuni cronice, cere sfatul medicului tău înainte de a începe să faci sport. Astfel, vei primi cele mai bune recomandări. Tot medicul tău îţi poate spune dacă ai anumite restricţii când vine vorba de tipuri de mişcare.
Ca să faci mai multă mişcare şi să transformi sportul într-o rutină începe cu paşi mici. Mergi mai mult pe jos, urcă scările ori de câte ori ai ocazia şi testează mai multe feluri de mişcare până când găseşti varianta potrivită.
Adaugă comentarii